プチ断食のリバウンドは回復食の取り方に問題があるかも！

空腹感から回復食を思いっきり食べてしまうとリバウンドすることが多い！

プチ断食でリバウンドする原因として挙げられるのが回復食でたくさん食べてしまうことです。例えば、金・土・日の3日間でプチ断食をしたとします。断食日は土曜日。土曜日は、3食の代わりに酵素ドリンクを飲みます。断食中は、脱水症状に気をつける必要があるので、水分補給をこまめにおこないます。

元からの体重にもよりますが、管理人の場合、体重が2キロ前後落ちます。そして3日目の回復食となります。この回復食では、いきなり通常食に戻すことはせず、朝昼はお粥などを食べるといいです。空腹からいきなり通常食に戻すと胃腸などに負担がかかるためです。

ただし、この回復食でいきなり通常食に戻してしまうと、プチ断食をする前以上の体重に戻ってしまうことがあります。リバウンドしてしまうわけです。

プチ断食でリバウンドさせないコツは、まず回復食を軽め（胃腸の負担にならないメニュー）にして、ゆっくりと通常食に戻していくことです。一般的には、断食した日数と同じ日数は、回復食（お粥などの軽めの食事）にする方がいいとされています。1日断食したら、1日は回復食にするべきです。

それでもリバウンドする理由！根本的に基礎代謝が低いから（太りやすい体質だから！）！

しかし、回復食をしっかり軽めにしているのに、それでもリバウンドしてしまう方もいます。ここでポイントになるのが基礎代謝です。元から基礎代謝が低いと、ダイエットで落とした体重を維持することができないわけです。

ここで落とした体重を維持する（リバウンドさせない）秘訣は、基礎代謝アップを心がけることです。そもそも太る理由は、簡単です。摂取カロリーに対し消費カロリーが少ないためです。ならば基礎代謝を上げて、消費カロリーを上げることが大事です。

ここで食事量を減らすという選択肢をとる方もいますが、健康的に痩せるという観点からは推奨できません。食事量を減らしても、太りやすい体質は改善されないからです。結局、食事制限に耐えられず止めてしまうと、さらに太っていくわけです。

それならば、食事量を変えずに基礎代謝を上げることで消費カロリーを増やすほうが健康にもいいです。キレイに健康的に痩せるなら基礎代謝を上げ（簡単にいえば運動すること！）て太りにくい体質に改善していくほうが良いと思います。

基礎代謝を上げ、太りやすい体質から太りにくい体質に改善しよう！

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